ejercicios piernas

Cuidar la alimentación después del entrenamiento y evitar una vida sedentaria es esencial para recuperar energías, así como para prevenir que el organismo al no recibir nutrientes se alimente de sus propios tejidos y vaya absorbiendo la masa muscular.

Amelia De La Peña nutricionista de la cadena de bienestar integral Gold’s Gym,  recomienda ingerir  alimentos tan pronto finalice la rutina de ejercicios, y merendar una hora antes de la práctica deportiva.

Informó que “también es importante consumir proteínas y carbohidratos con baja azúcar antes de ejercitarse, ya que son los que van a garantizar un entrenamiento óptimo”.

Los alimentos cuyas propiedades resultan más favorables cuando se ingieren luego de una jornada de actividad física, son los carbohidratos de alto índice glicémico como harinas en general, plátano, yuca, papa, arroz, casabe y algunas frutas como cambur, mango, uvas, piña y patilla.

La especialista indicó que el horario adecuado para comer es de carácter individual, debido a que cada persona escoge en qué momento desea entrenar. “Yo recomiendo merendar o hacer la ingesta una hora antes del ejercicio y la comida post entrenamiento que sea inmediata, es decir, que no sobrepase los 30 minutos”. (EFE)